JAK 2

Witam, potrzebuję pomocy jak sobie poradzić z słabą mobilnością w nadgarstkach. Sprawia mi duży dyskomfort trzymanie sztangi i domyślam się, że jest to przez brak tej mobilności. Wiem, że dobrym sposobem jest robienie tego z paskami ale chciałbym się doradzić bardziej was.

Hej. Trenuje od 2 miesięcy i będę ok 1.5 tygodnia bez dostępu do siłowni. I pytanie czy to nie będzie czas stracony ? W sensie czy taka przerwa może nawet i korzystnie zdziałać czy po prostu spadnie mi siła i będę musiał od nowa budować siłę żeby ciężary podnosić takie jak na tę porę ?

Tak jak w temacie jestem na treningu masowym zastosować w każdym ćwiczeniu 3 serie po 15 powtórzeń przez pierwszy tydzien drugi tydzień 10powt i 3 tydzien 5 powtórzeń z większym ciężarem dla zwiększenia siły a potem znowu 15-10-5 Dodam że trening mam FBW

Czy mogę stosować dowolne ćwiczenia czy koniecznej wielostawowe na jednej sesji oczywiście do każdej partii ciała,czy koniecznie muszą być wielostawowe? I po ile serii robić bo jak policzę to musiałbym trzasnąć aż 10 serio o ile bym ćwiczył po dwie serie na każdą partię .

Siema, zakupiłem czysta argininę i cytruline. Szukam porady jak najlepiej to dawkować oraz czy brać tylko przed treningiem ? reg forum Oba produkty tej firmy Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-11-12 20:12:19

Dzień dobry, jestem kobietą, 180 cm wzrostu/71 kg, 26 lat. Pracuję w ruchu 4x5h w tygodniu (sklep z ubraniami). Ile kcal powinnam spożywać, żeby w miarę szybko schudnąć. Mój cel to 64 kg, jak najszybciej. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.:)

Witam, moje pytanie jest takie, czy jak zawsze przed treningiem pije pre-workout K**, a zaczęłam brac cutting edge, który producent tez zaleca brac przed treningiem, czy takie polaczenie jest mądre czy wyląduje na sorze od razu? ;d Z gory dzięki

Witam. Prosto I zwięźle - będąc na redukcji a ćwicząc nadal jak przy masie - czy w tym okresie mięsień jest "dopracowywany" czy tylko podtrzymywany? Chce zrobić redukcje na kilka tygodni lecz nie chce stracić na jakości/wielkości mięśnia Pozdro

Jak ćwiczyć na ławeczce, sztanga, hantla, rozpiętki, przysiady ze sztanga: 1.)Na mase. 2.)Na rzeźbe. Głównie mi chodzi o obciążenie i szybkośc wykonywania ćwiczeń oraz przerwy między ćwiczeniami na siłowni. ile powtórzeń i serii? 175cm, 70.7kg

Cześć jadę na urlop za granicę i w tym czasie chce zrobić totalny reset od treningów. Suplementuje na stałe kreatynę i beta alanina 5g dziennie. Jak myślicie zrobić przerwę suplementacji w tym czasie ? Nie za bardzo chce mi się zabierać ze sobą suple. Czy lepiej nie przerywać ?

Czy mam dobrą sylwetkę jak na 14 lat i staż treningowy około roku ? /SFD/2020/12/14/6a10b203f49244aa948415f18128e4df.jpg

Witam mam problem z wyborem BCAA. Mój staż na siłowni to ok pół roku i chce wspomóc się suplementami ale jak wyskoczyło 2:1:1 8:1:1 MAX BCAA+G EAA to się złapałem za głowę, a w opisach jest napisane tylko którego składnika jest więcej ale nigdzie nie jest napisane dla kogo. Możecie pomóc ? :)

Witam, mam takie chyba głupie pytanie. Czy coś się stanie jak jestem na masie i przez jeden dzień zjem np 30% kcal mniej niż codziennie? Czy tak jednorazowo to nie będzie miało większego wpływu

trochę się garbie, pewnie to od komputera, chodzę na siłownie od 2 miesięcy jak chociaż troche poprawić postawe? jakieś cwiczenia na niegarbienie się?

Witam, mam szybkie pytanie, przy unoszeniu hantli bokiem na boczne aktony barkow lepiej robic dłuzsza dzwignie(reka w łokciu wyprostowana) i mniejszy ciezar hantla czy krotsza dzwignie i wieksze obciazenie , jak to u was wyglada? na co lepiej reaguja miesnie?

Wczoraj w niedziele udezylem sie 2 kolanami o sciane (nie wazne jak) Troche mnie bolą czuje ból przedewszystkim gdy wchodze po schodach nie jest to ból który uniemozliwia mi ruch ale boje sie o to czy grając w dzisiajszym meczu w siatkowkę moge uszkodzić kolana. Ten mecz jest dla mnie ważny.

Witam, robie FBW, ale nie wiem czy dobieram odpowiedni ciezar, jaki powinienem dzwigac ciezar. Taki zebym zrobil 10powtorzen i koniec czy mpze mniej powtorzen wiekszy ciezar i jak czesto zwiekszac ciezar ?

Witajcie , mam kofeinę w kapsułkach i powiedzcie mi jak moge ją podzielić żeby stopniowo zwiększyć dawkę ? 1 tabletka 200 mg kofy .Czy można dosypać do wody czy lepiej wsypać do miarki zawartość i popić wodą czy inne ciekawsze rozwiązanie ? Pozdro

Cześć, po ostatnim treningu bokserskim, dokładnie walce z cieniem z hantlami w pewnym momencie zaczęły bardzo boleć mnie bicepsy, nie było to normalne zmęczenie ani nic z tego rodzaju. W związku z tym pytanie, jak rozgrzać biceps przed treningiem, bo może robię coś nie tak.

Co myślicie o tym batonie proteinowymi? Mogę go jeść często jak mieszczę się w kcal? /SFD/2023/10/24/f8d7c614096048a1a3504e8d28ecb23e.jpg /SFD/2023/10/24/8eb22069a859408ea2686c77b745f8d4.jpg